Cách bật cao trong bóng chuyền là vấn đề được nhiều tuyển thủ bóng chuyền quan tâm. Bật cao tốt sẽ giúp vận động viên phát huy sức tấn công và tối ưu khả năng chắn bóng. Bạn có thể tham khảo bí quyết bật cao được các tuyển thủ bóng chuyền chia sẻ ngay trong bài viết dưới đây từ BJ88.
Cách bật cao trong bóng chuyền chuẩn xác
Để bật cao trong bóng chuyền, vận động viên cần lần lượt trải qua các thao tác dưới đây:
Cách bật cao trong bóng chuyền: Tư thế chuẩn bị
Tùy theo mục đích của cú bật cao là phát bóng hay chắn bóng thì bạn cần lựa chọn khoảng cách đứng sao cho phù hợp nhất. Trong tình huống bạn muốn phòng thủ ngay sau lưới, thì phải tính toán chính xác để khi bật nhảy phần thân trên không chạm lưới bóng chuyền.
Trong trường hợp bạn muốn thực hiện cú đập bóng sang sân đối thủ thì khoảng cách hợp lý nhất để chọn chỗ đứng cách lưới từ 2 đến 3m. Để có thể đỡ bóng chính xác, trước khi bật nhảy bạn nên thực hiện tư thế hạ thấp đầu gối, thân trên hơi ngả về phía trước và mắt cần nhìn theo dõi hướng đi của bóng.
Cách bật cao trong bóng chuyền: Kỹ thuật lấy đà
Giai đoạn này chủ yếu yêu cầu sự tinh mắt của người chơi và khả năng dự đoán hướng di chuyển của bóng. Ngay sau khi bóng được chuyền khỏi tay đồng đội bạn phải xác định được hướng đi cũng như lực bay của trái bóng. Trong tình huống bóng được chuyền đi với một lực mạnh và thấp thì bạn cần chuẩn bị lấy đà sớm. Trong tình huống bóng có xu hướng bổng hơn thì thời gian bóng tiếp sân sẽ lâu hơn, lúc này bạn nên lấy đà chậm hơn.
Cách bật cao trong bóng chuyền: Giậm nhảy và bật cao
Ngay khi xác định được hướng đi của bóng, bạn nên giậm nhảy bằng cả hai chân để tăng được sức bật cho cơ thể. Lúc này, bạn vẫn giữ nguyên tư thế khuỵu gối, ngả người phía trước và dồn lực cơ thể xuống mũi chân để tận dụng phản lực của nền nhà mà bật lên.
Trong khi bật nhảy, bạn nên đưa 2 tay về phía sau và co hai chân lên cao, động tác thu gọn cơ thể này sẽ giúp bạn bật được cao hơn, có lực hơn. Khi bật nhảy bạn nên kết hợp lực giữa đầu gối, cổ chân và cơ bụng để có thể bật cao nhanh nhất. Tùy vào khả năng phối hợp cơ của mỗi vận động viên mà sức bật sẽ có sự chênh lệch nhất định.
Cách bật cao trong bóng chuyền: Kỹ thuật đập bóng
Khi bật nhảy lên độ cao cao nhất, bạn cần cố gắng ngửa toàn thân người về phía sau và hơi nghiêng về phía tay đập bóng để có thể dồn lực mạnh nhất. Tay đập bóng cần đưa ra sau sát phần mang tai, cánh tay duỗi thẳng, cổ tay đập gập vào quả bóng chuyền. Lưu ý là hướng đập của cổ tay sẽ xác định hướng đi của bóng.
Trong lúc vung tay đập bóng thì cơ thể của bạn hải đồng thời dồn lực về phía trước trong tư thế hai chân duỗi về trước, thân người vươn thẳng. Sau khi thực hiện xong bật nhảy và đánh bóng thì bạn giữ thăng bằng cơ thể, thả lỏng cơ bắp và tiếp đất bằng mũi chân. Khi chạm đất bạn phải hạ thấp cơ thể và khuỵu đầu gối xuống để tránh bị chấn thương lên vùng xương.
Các bài tập tăng khả năng bật cao trong bóng chuyền
Ngoài việc thực hiện đúng cách bật cao trong bóng chuyền kể trên thì bạn cần chăm chỉ tập luyện các bài tập nâng cao sức bật. Các bài tập được chuyên gia đề cử bao gồm:
Bài tập Depth Jump
Bài tập này sẽ hỗ trợ nâng cao sức bật tại chỗ, tăng khả năng giữ thăng bằng và bật nhảy ngay sau khi tiếp đất từ một độ cao nào đó. Bạn cần thực hiện các bước sau:
- Bước 1: Bạn chuẩn bị chiếc bục gỗ (hoặc đồ vật cứng khác) cao khoảng 30 đến 50cm.
- Bước 2: Bạn đứng trên bục, sau đó bước một chân ra phía ngoài bục và tiếp đất bằng hai mũi chân trong cùng một lúc.
- Bước 3: Ngay khi mũi chân chạm đất, bạn đồng thời hạ hai đầu gối xuống cũng như đưa hai tay về phía sau để lấy đà.
- Bước 4: Bạn siết chặt cơ bụng và bật hai chân lên cùng lúc.
Bài tập chạy nhanh
Bài tập này giúp tăng khả năng linh hoạt, dẻo dai của các cơ bắp ở chân. Bạn không cần chạy quá dài, chỉ cần rèn luyện trên quãng đường có cự ly từ 100 đến 200m là đủ. Hãy cố gắng rút ngắn thời gian chạm đích thấp xuống. Khi chạy, bạn chạy lao và hơi nghiêng về phía trước, chỉ tiếp đất bằng mũi chân trước, không cho gót chân chạm đất trong suốt quãng đường.
Bài tập Jump Squat
Trong bài tập này, bạn vừa thực hiện Squat vừa bật nhảy. Bài tập sẽ hỗ trợ cho phần cơ đùi, cơ bắp và cơ mông. Bạn sẽ thực hiện các bước dưới đây:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và mắt hướng về phía trước.
- Bước 2: Hai tay bạn co lại bắt chéo đan vào nhau hoặc nắm chặt và đặt ở phía trước ngực.
- Bước 3: Bạn hít vào, đồng thời thực hiện động tác Squat sao cho bắp đùi song song với sàn.
- Bước 4: Bạn dồn lực xuống gót chân, bật nhảy lên thật mạnh và thở ra, hai tay đánh về phía sau theo nhịp nhảy.
- Bước 5: Khi mũi chân tiếp đất, cơ thể bạn chuyển về tư thế động tác Squat như ban đầu.
- Bước 6: Bạn lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục, nên thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập nhón chân lên
Bài tập này giúp cơ bắp chân chắc khỏe hơn, các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng, khoảng cách hai chân dang rộng bằng vai và mũi chân hướng về phía trước.
- Bước 2: Bạn nâng người lên bằng cách nhón và đứng bằng mũi chân, giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây. Khi nhón chân bạn cố gắng vươn cao nhất có thể, đầu gối luôn giữ thẳng
- Bước 3: Bạn trở về tư thế ban đầu, thực hiện liên tục từ 20 đến 30 lần để có kết quả tốt nhất.
Bài tập nhảy dây dễ áp dụng
Nhảy dây có tác dụng nâng cao thể lực, sức bền, độ dẻo dai của cổ tay và cổ chân, các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng, thả lòng cơ thể, tay cầm dây nhảy và đặt dây ở phía sau gót chân.
- Bước 2: Bạn dùng lực cổ tay để xoay dây về phía trước.
- Bước 3: Khi dây gần tiếp xúc với chân thì bạn bật nhảy lên không trung.
- Bước 4: Bạn phối hợp nhịp thở đều đặn, thực hiện liên tục cho đến khi kết thúc bài tập. Bạn chỉ nên tiếp đất bằng mũi chân để có thể tối đa hiệu quả bài tập và không nhảy quá cao tránh bị mất sức.
Tổng kết
Bạn có thể áp dụng cách bật cao trong bóng chuyền được chuyên gia hướng dẫn trên đây. Chỉ cần chịu khó tập các bài tập bổ trợ và sử dụng đúng kỹ thuật bật cao là bạn có thể cải thiện đáng kể khả năng chơi bóng của mình.
